ホットミルク・就寝前の安眠効果【不眠症克服法】

ミルクはカルシウムが豊富な上、睡眠を促進させる[メラトニン]が含まれていて睡眠効果があります。

ミルクはカルシウムが豊富なうえ、睡眠を促す[メラトニン]を含んでいます。メラトニンとは、睡眠作用や体内時計の調節作用を持つ成分で、特に夜しぼりの「ナイトミルク」は昼しぼりと比べてメラトニンが3、4倍含まれているといわれます。ただし、冷たいミルクは胃を刺激してしまうので、就寝前は人肌に温めたホットミルクを飲むようにしましょう。

甘味としてハチミツを入れると、より効果がアップします。天然のハチミツには、殺菌作用もあるので、のどの炎症をしずめたり、風邪の予防にもなります。

睡眠効果のある、セロトニンの材料となるトリプトファン（アミノ酸）が豊富に含まれているバナナも一緒に食べると、相乗効果がより期待できます。