不眠症
不眠症を克服

不眠症度をチェックする


不眠症の程度をチェックして判定する方法に、世界保健機関(WuO)を中心とする「睡眠と健康に関する世界プロジェクト」によって考案されたアテネ不眠尺度(AIS)というものがあります。あなたの不眠症度をチェックしてみましょう。

アテネ不眠尺度(AIS)

各項目から該当するものを選び、その点数を足し合わせて判定します。いつもではない場合は、過三回以上経験したものを目安に答えてください。

A:寝つきは(布団に入ってから眠るまで要する時間)

■いつも寝つきはよい------------------------【0点】

■いつもより少し時間がかかった------------------------【1点】

■いつもよりかなり時間がかかった------------------------【2点】

■いつもより非常に時間がかかったか、まったく眠れなかった------------------------【3点】

B:夜間、睡眠途中に目が覚めることは?

■問題になるほどではなかった------------------------【0点】

■少し困ることがあった------------------------【1点】

■かなり困っている------------------------【2点】

■深刻な状態か、まったく眠れなかった------------------------【3点】

C:希望する起床時問より早く目覚め、それ以上眠れなかったか?

■そのようなことはなかった------------------------【0点】

■少し早かった------------------------【1点】

■かなり早かった------------------------【2点】

■非常に早かったが、まったく眠れなかった------------------------【3点】

D:総睡眠時間は?

■十分である------------------------【0点】

■少し足りない------------------------【1点】

■かなり足りない------------------------【2点】

■まったく足りないか、まったく眠れなかった------------------------【3点】

E:全体的な睡眠の質は?

■満足している------------------------【0点】

■少し不満------------------------【1点】

■かなり不満------------------------【2点】

■非常に不満か、まったく眠れなかった------------------------【3点】

F:日中の気分は?

■いつも通り------------------------【0点】

■少し滅入った------------------------【1点】

■かなり滅入った------------------------【2点】

■非常に滅入った------------------------【3点】

G:日中の活動について(身体的および精神的)

■いつも通り------------------------【0点】

■少し低下------------------------【1点】

■かなり低下------------------------【2点】

■非常に低下------------------------【3点】

H:日中の眠気について

■まったくない------------------------【0点】

■少しある------------------------【1点】

■かなりある------------------------【2点】

■はげしい------------------------【3点】

不眠症度の判定

公式の判定では、以下のようになっています。


●合計得点が4点未満…睡眠障害の心配はありません。
●会計得点が4~5点…不眠症の疑いがあります。できれば医師に相談をしましょう。
●合計得点が6点以上…不眠症の疑いがあります。医師に相談することをおすすめします。